【快速瘦身】一文教你破解常見瘦身觀念，瞭解有效夏天快速減肥法！
每到炎炎夏日，女士們為了在眾人面前展現完美身材，都會千方百計利用不同瘦身方法。部分女士會選擇以瘦身運動達到目的，然而部分人進行瘦身時，都會有很多不同瘦身錯誤觀念，最常見莫過於進食大量瘦身產品及節食等方法。
這些錯誤觀念往往影響身體之外，更有機會造成反效果。因此，本文將會與你一一拆解各個瘦身錯誤觀念，再教你三大夏天如何快速瘦身，助你打造比基尼曲線，一起實行夏天瘦身大作戰！
【瘦身錯誤觀念】
瘦身錯誤觀念一：禁食快速減磅
禁食會造成各種重要營養素缺乏，使體重下降過快、肌肉流失，代謝率下降，也有機會造成腎臟及腦部的損傷。禁食也容易增加飢餓感，導致在下一餐進食更多的食物。有人更會建議不食早餐，其實早上不吃早餐或是吃得很少，可能反而使“塑身”的目標愈走愈遠。建議的健康早餐食譜：脫脂優酪乳、燕麥片和核桃。
瘦身錯誤觀念一：減少喝水瘦身
其實水並沒有熱量，所以喝水並不會增加體脂。水的對人體的作用超乎你想像，水能在人體中參與很多重要的代謝反應，多喝水能夠促進體內代謝及腸胃蠕動、預防便秘，對腎臟也起保護作用。若要維持健康的體重，不少得要多喝水，更應避免任何含糖的飲料。從今天起，起床喝1杯水、飯前1杯水、養成外出帶水的習慣，每天也建議至少攝取1500 ml的水。
瘦身錯誤觀念三：完全不吃澱粉類食物
只要攝取適量、未精製全穀雜糧類（澱粉類）的食物，其實已經有助健康的體重管理。未精製的全穀雜糧富含維生素及膳食纖維，可增加飽足感和促進腸胃蠕動，而且也有助於血糖及體重控制。適量的攝取全穀雜糧類也能夠幫助燃燒脂肪，建議你在減重餐單上，以未精製的全穀雜糧——如糙米、胚芽、燕麥，取代精製的白米飯、麵食、麵包。
瘦身錯誤觀念四：吃代餐瘦身
代餐價格昂貴，味道單調且膳食纖維不足，長期服食代餐更有機會造成營養不良的問題。若沒有改變舊有的飲食習慣，當你停止食用代餐後，反而更容易復胖，花了錢又傷身體，真是賠了夫人又折兵！
瘦身錯誤觀念五：以減肥藥瘦身
減重方法必須安全和有效，減重時要留意自己是否符合「健康不傷身」和「營養均衡」的健康減重原則。非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分，服用之後，易造成許多不良反應，如：頭痛、失眠、噁心、嘔吐、腹瀉、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓等副作用，甚至有死亡的危險。
【夏天快速減肥法】
夏天快速減肥法一：抽出30分鐘鍛煉時間
其實只要每週抽出兩至三天30分鐘的時間，減肥絕不是癡人說夢的事，減肥之路已經成功一半。以下為具體的鍛煉安排：下蹲練習、相撲式前進和俯臥撐。這三種全身練習可以提升身體任何部位的平衡性，亦能塑造身體線條。亦可以把家裡的座椅換成健身球，從生活中加入鍛煉。要在健身球上保持平衡，就必須維持筆直挺拔的坐姿，這種姿勢能夠促使你的腹部肌肉始終處於緊繃的狀態。所以，趕緊戒掉窩在沙發上看電視的習慣吧！
夏天快速減肥法二：充足睡眠
有研究顯示，睡眠不單能夠讓身體各器官得到最佳休息調整，身體更會在睡眠時分泌生長激素的荷爾蒙，在減肥過程中能夠分解脂肪，對累積在體內的脂肪能夠發揮作用。正確睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素。所以睡眠不僅能促進新陳代謝，還能有助燃燒體內脂肪。
夏天快速減肥法三：多喝水、多吃水分含量高的食物，戒掉不良飲食習慣
其實當我們攝取的熱量比人體消耗的熱量少，自然就會瘦。均衡飲食能確保不要攝取過多的熱量。芹菜、橙、葡萄等等，這些食物能有效促進身體內部迴圈並幫助排出體內毒素。將碳水化合物和糖分攝取適量減少，並非完全不攝取，都能令減肥效果加快。同時戒掉塑身食譜中的兩大忌：酒和煙，絕對能讓你擁有更好的身材！
夏天快速減肥法四：工作時保持緊繃坐姿
作為一個忙碌的上班一族都一定經常要坐在辦公桌前。大家不妨試試一邊工作，一邊夾緊臀部肌肉。每天做四輪，每輪能連續做50次的話，也有不錯的塑身效果！
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【總結】
其實無論是快速減肥還是慢慢減肥都沒有捷徑。 飲食永遠是減肥的最大關鍵。只有控制熱量，才能改變過去的飲食方式才有效。纖脂療程作為減肥的輔助手段亦必需要慎重選擇，不要盲目相信單靠纖脂療程就能令你瘦身，惟有配持之以恆的鍛煉，才可以讓你打造健康的體態！